불안, 스트레스 관리 기법
1)바이오 피드백 : 감지장치를 이용하여 인체의 자율신경계의 반응을 조절하는 기법, 감지장치를 통해서 알 수 있는 생리적 반응에는 근육의 활동, 피부 온도, 심박수, 호흡수, 뇌파 등이 있다.
2)자생훈련 : 운동을 이용하여 사지 또는 허리에 온기와 무게감을 유발시키는 자기유발 이완 기술 명상이 너무 쉽고 단조로워 지루하다고 느끼는 사람들이 사용하며 자생훈련은 주의집중을 자신이 원하는 신체에 적용할 수 있기 때문이며, 스포츠 경기에서 자기 긴장 완화법으로 이용하기도 한다.
3)점진적 이완훈련 : 극도로 긴장된 근육을 이완시킬 수 있는 능력을 키우는 훈련 시합 직전, 중, 탖선 경기장의 시설이나 관중으로 인한 경기불안이 고조될 경우 사용
4)인지재구성 기법 : 불안 발생의 원인이 되는 근본적인 문제점을 파악, 이를 해결하여 불안을 통제하려는 접근 방법이다.
동기
1)인지평가이론 : 내적동기와 관련해 잘 알려진 이론, 인간이 유능성, 자결성을 느끼려는 본능적인 욕구를 갖는다. 통제적 측면과 정보적 측면이 있는데 통제적 측면은 자결성과 밀접한 관련이며 자결성이 높아지면 내적동기가 높아진다. 정보적 측면은 유능성과 관련되며 긍정적인 정보가 작용하면 유능성이 증가하고 내적동기가 증가한다는 말이다.
2)성취목표성향이론 : 성취목표성향이론은 과제성형과 자기성향으로 나뉜다. 과제성향은 비교의 준거가 자신이 되는 경우로 기술이 향상되었다거나 노력을 많이 했으면 유능성이 생기고 성공했다고 판단함. 자기성향은 비교의 준거가 타인이 되는 경우이며, 능력감이나 성공을 느기기 위해서는 남보다 더 잘해야 하며 동일하게 잘 했을 경우 남보다 노력을 덜해야 한다는 의미라고 느끼며 이러한 특성은 자아목표성향 또는 자아성형이라고 한다.
3)자기결정성 이론 : 자기결정성은 이론의 기본적 심리 욕구는 자율성, 유능성, 관계성이다. 자기결정성이론은 동기가 전혀 없는 무동기 상태에서부터 외적 동기화를 거쳐 내적 동기화에 이르기까지 연속적인 범위에 걸쳐 나타난다. 무동기는 내적 또는 외적 동기가 존재하지 않고 자결성이 낮을 때를 말한다. 외적동기는 규제(외적,의무감,확인규제)를 어떻게 받느냐에 따라 동기유형에 차이가 있으며 자결성이 보통일 때 나타난다. 내적동기는 활동은 자신이 결정한 것이며 그 자체가 주는 내적인 즐거움이 활동의 원동력이 되어 자결성이 매우 높을 때이며 지식습득, 내적동기, 감각체험의 순으로 진행된다.
와이너의 2차 귀인 모형
-귀인은 성공과 실패의 원인이 무엇이라고 생각하는 지에 대한 내용 성공과 실패를 무엇의 탓으로 돌리는지를 규명하는 것이며 내적/외적, 안정적/불안정적, 통제불가능/통제가능으로 나뉜다./
-개인능력은 내적, 안정적, 통제 불가능하다.
-개인노력은 내적, 불안정적, 통제 가능하다.
-과제난이도는 외적, 안정적, 통제 불가능하다.
-운은 외적, 불안정적, 통제 불가능하다.
자신감
-Bandura는 자기효능감을 크기, 강도, 일반성의 세 차원으로 개념화
-성취경험, 대리경험, 언어적설득, 신체적정서적상태에 의해 영향을 받는다.